疾患

足底筋膜炎は、足裏のかかとから指先にかけて伸びる「足底筋膜」という繊維組織に炎症や微小な損傷が生じ、かかと周辺に痛みを生じる疾患です。
特に、朝起きて最初の一歩目が痛いという症状が典型的。

💡主な原因

• 長時間の立ち仕事や歩行
• ランニングやジャンプの繰り返し
• 足に合わない靴、クッション性の低い靴
• 偏平足、ハイアーチ（甲高）
• ふくらはぎの筋肉の硬さ
• 加齢（中高年に多い）

🧠症状

• かかとの内側付近の痛み
• 朝の一歩目が特に痛い
• 長時間の歩行後や立ち仕事の後に悪化
• 安静時は痛みが軽くなる傾向

🩺診断方法

• 問診・視診・触診
• 徒手検査
• 画像検査（必要に応じて）

💊治療法

🔸保存療法

• 安静・負荷軽減
• ストレッチ
• 足底板
• テーピング
• 靴の見直し
• 消炎鎮痛剤

🔸難治性の場合の対応

• 体外衝撃波療法（ESWT）
• ステロイド注射（※慎重に行う。腱断裂リスクあり）
• 手術療法（ごくまれ）：筋膜の部分切開など

🧘‍♀️予防・再発防止のポイント

• 運動前後のストレッチを習慣化
• 靴・インソールを適切に選ぶ
• 長時間立ちっぱなしを避ける
• 適正体重の維持
• 足の筋力（特に足趾屈筋）トレーニング
• 足指グーパー体操
• タオルストレッチ（足底筋膜を伸ばす）
• ふくらはぎストレッチ（壁ドンストレッチ）